ÀÚ·á»çÁø (±¹¹æºÎ Á¦°ø) 2014.1.27/´º½º1 |
ÈçÈ÷ '«¹ä'À̶ó°í ºÒ·Á¿Â ±º´ë ½Ä´ÜÀº ±º´ë ¹Û¿¡¼ ¸Ô´Â '»ç½Ä'º¸´Ù ¸øÇÏ´Ù´Â °Ô ÀϹÝÀûÀÎ Åë³äÀ̾ú´Ù.
«¹äÀ̶ó´Â Ç¥ÇöÀÌ ³²Àº À½½ÄÀ» ¶æÇÏ´Â ÀܹÝ(íÑÚù)¿¡¼ ¿Ô´Ù´Â ¼Ó¼³µµ ÀÖµí «¹äÀº ¿©ÀüÈ÷ ´Ù¼Ò °ÅÄ¥°í Á¤¼ºÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ½Ä»ç·Î ÀνĵȴÙ.
±º ´ç±¹Àº «¹äÀÇ ÀÌ°°Àº ¿À¸íÀ» ¹þ°í ½Å¼¼´ë À庴µéÀÇ ÀÔ¸À°ú ¿µ¾çÀ» ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇØ ½Ä´ÜÀÇ ´Ù¾çȸ¦ ÃßÁøÇØ¿Ô´Ù.
5ÀÏ ±¹¹æºÎ¿Í °¢ ±º¿¡ ¹®ÀÇÇØ ´«¿¡ ¶ç°Ô ´Þ¶óÁø «¹äÀÇ ¼¼°è¸¦ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
¡ß ¸ø¸Ô´Â ±º´ë´Â ¿¾¸» 'Àüº¹ »ï°èÅÁ' 1³â¿¡ ¼¼³¢
±º À庴µéÀÌ ¸Ô´Â ÁÖ¡¤ºÎ½ÄÀº °¢ ±º ¹× ÇØ´ç ºÎ´ëÀÇ º¸±Þ ÇüÅÂ¿Í »çÁ¤¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸¦ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
´Ù¸¸ À庴µéÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ÀÔ¸ÀÀ» °í·ÁÇØ ±ººÎ´ëÀÇ ´ëÇ¥Àû ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀÚ¸®ÀâÀº ¸Þ´ºµéÀÌ ÀÖ´Ù.
Àüº¹»ï°èÅÁÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. À°¡¤ÇØ¡¤°ø¡¤Çغ´´ë ¸ðµç À庴µéÀº º¹³¯À» Æ÷ÇÔÇØ 1³â¿¡ ¼¼Â÷·Ê Àüº¹ÀÌ µé¾î°£ »ï°èÅÁÀ» ¸Ô´Â´Ù.
´Ù¸¸ °¢ ºÎ´ë Á¶¸®º´µéÀÌ Á÷Á¢ Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï°í, ±¹³» À¯¸í ´ß°í±â »ý»ê ¾÷üÀÇ Á¦Ç°À» º¸±Þ¹Þ´Â´Ù.
500gÂ¥¸® ´ß ÇѸ¶¸®°¡ Åë°·Î µé¾î°¡ ÀÖ´Ù.
¸Å´Þ ³Ý°ÁÖ ±Ý¿äÀÏÀº '»ï°ã»ì µ¥ÀÌ'´Ù.
»ï°ã»ì ±¸ÀÌ´Â ¿ø·¡ ºÎ´ë ´Ü°áÇà»ç¿¡¼ À庴µéÀÇ »ç±â¸¦ ºÏµ¸¾ÆÁÖ±â À§ÇÑ ¸Þ´º¿´Áö¸¸,
2011³â ºÎÅÍ ÇÑ´Þ¿¡ Çѹø ¸Ô´Â Á¤±âÀûÀÎ ¸Þ´º·Î Æí¼ºµÆ´Ù.
À庴 ÇÑ ¸íÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ï°ã»ìÀº 100gÁ¤µµ·Î ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù´Â °Ô ´Ù¼Ò ¾Æ½±´Ù.
´Ù¸¸ 'À½½Ä¹° ¾²·¹±â ÁÙÀ̱â' ¿îµ¿¿¡¼ ÁÁÀº ¼º°ú¸¦ ³½ ºÎ´ë´Â ÃÖ´ë 300g±îÁö º¸±ÞÀ» ½ÅûÇØ ±Þ½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ï°ã»ìÀº ¸ðµÎ '±¹³»»ê'À̶ó°í ÇÑ´Ù.
'±ºµ¥¸®¾Æ'´Â ÀÌ¹Ì ÀϹÝÀε鿡°Ôµµ Àͼ÷ÇÑ ±º À庴µéÀÇ Àα⠽ĴÜÀ¸·Î ÀÚ¸®Àâ¾Ò´Ù.
°ú°Å Çܹö°Å ÆÐƼ°¡ ÇÑ Á¾·ù¿´´ø µ¥ ¹ÝÇØ Ä¡Áî¹ö°Å¿Í »õ¿ì¹ö°Å, ºÒ°í±â ¹ö°Å¿¡ ÇÖµµ±×±îÁö ´Ù¾çȵƴÙ.
½Å¼¼´ë À庴µéÀÇ ±âÈ£¸¦ µû¶óÀâ´Ùº¸´Ï ½ºÆÄ°ÔƼ(¿¬4ȸ)¿Í »ý¿ìµ¿(¿¬3ȸ) ¸Þ´ºµµ Á¤±âÀûÀ¸·Î ±Þ½ÄµÇ¸ç,
ÆËÄÜÇü ġŲ°ú ÅÁ¼öÀ° µîÀÇ ¸Þ´º°¡ ±âº» ±Þ½Ä Ç°¸ñ ¼±Á¤ ¿©ºÎ¸¦ µÎ°í ½ÃÇé ±Þ½ÄµÇ°í ÀÖ´Ù.
¡ß ÇÔÁ¤ ±Ù¹«ÀÚ ¿·® ¼·Ãë 1400kcal ´õ ³ô¾Æ
Çرº ÇÔÁ¤ ±Ù¹« À庴µéÀÌ À°±ºÀ̳ª °ø±º µî Áö»ó±Ù¹« À庴µéº¸´Ù ´õ ³ôÀº ¿·® ¼·Ã븦 ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀº ¾Æ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù.
Çرº¿¡ µû¸£¸é, ÇÔÁ¤±Ù¹«ÀÚµéÀº À°»óºÎ´ë ±âº» ±Þ½Ä ¿µ¾ç¼·Ãë ¸ñÇ¥ÀÎ ÇÏ·ç 3100kcalº¸´Ù 1400kcal°¡ ³ôÀº 4500kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÅ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¿ª½Ã °¢ ÇÔÁ¤ »çÁ¤¸¶´Ù ´Ù¸£±â´Â ÇÏÁö¸¸, Èçµé¸®´Â Æĵµ À§¿¡¼ Á¼Àº ÇÔÁ¤ ¾ÈÀ» °è¼ÓÇؼ ¿À¸£³»·Á¾ß ÇÏ´Â
Çرº ¼öº´µéÀÇ Ã¼·Â¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº Å¿¿¡ ´ëü·Î ¹ä°ªÀÌ ´õ µé¾î°£´Ù.
ÇÔÁ¤ ±Ù¹«ÀÚÀÇ ±âº» ±Þ½Äºñ´Â ÇÏ·ç 8370¿øÀ¸·Î ±âº» ±Þ½Äºñ 7190¿øº¸´Ù 1180¿ø ´õ ¸¹´Ù.
ÇÔÁ¤ ±Ù¹«ÀÚµéÀº ¶Ç ÇÏ·ç ±âº» ¼¼³¢º¸´Ù Çѳ¢¸¦ ´õ ¸Ô´Â ³¯ÀÌ Çã´ÙÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 8½Ã°£¾¿ 3Á÷Á¦·Î ´çÁ÷±Ù¹«¸¦ ¼¾ßÇÏ´Â Å¿¿¡ ¶ó¸é°ú Ä®±¹¼ö, ¶±±¹, ¼öÁ¦ºñ µîÀÇ ¾ß½ÄÀÌ ¾ß°£±Ù¹«ÀÚ¿¡°Ô º°µµ·Î Á¦°øµÈ´Ù.
Ç×ÇØ Áß ºÎ½Ä º¸±ÞÀÌ Á¦ÇѵǴ٠º¸´Ï Ã⵿ ±â°£ Áß À¯Åë±âÇÑÀÌ Áö³ À½½ÄÀÌ Á¦°øµÇÁö ¾Ê±â À§ÇØ
½Å°æ½á¾ß ÇÏ´Â Á¡µµ Çرº¸¸ÀÇ °íÃæÀÌ´Ù. Ç×ÇØ Ãʹݿ¡´Â ¾ßä¿Í °úÀÏ µî ½Å¼±½ÄÇ°À» ±Þ½ÄÇÏ°í,
ÈĹݿ¡ ³Ãµ¿À°·ù¿Í ¾îÆзù, ÀýÀÓ·ù°¡ ±Þ½ÄµÈ´Ù.
°ø±º ±Þ½Ä¸¸ÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ÀÖÀ»±î. ±âº»ÀûÀ¸·Î À°±º°ú Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù°í ÇÑ´Ù.
´Ù¸¸ ÇØ¿Ü ±âÁö ÈƷÿ¡ Âü°¡Çϱâ À§ÇØ Àå½Ã°£ ºñÇàÇÏ´Â ÀüÅõ±â µî Ç×°ø±â ÆÄÀÏ·µµéÀº ¾î¶»°Ô ½Ä»ç¸¦ ÇÒÁö ±Ã±ÝÇØÁø´Ù.
°¢ Á¶Á¾»çµéÀÌ ºñÇà½Ã°£ µîÀ» °í·ÁÇØ 'Ä®·Î¸® ¹Ù'³ª 'ÃÊÄÚ ¹Ù' µîÀ» °¡Áö°í ºñÇà¿¡ ³ª¼±´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀüÅõ±â ³ª¸§ÀÇ '±â³»½Ä'ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
Àü½Ã³ª ºñ»óÅ»Ã⠽à Á¶Á¾»ç°¡ ¼·ÃëÇÒ °£´ÜÇÑ À½½Ä¹°µµ '»ýÁ¸ Å°Æ®'·Î ±¸ºñµÅ ÀÖ´Ù.
Á¶¿µºó ±âÀÚ(bin1981@)